Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

125

Để có thân hình hoàn hảo, bạn không cần phải phí tiền vào các phòng gym đắt đỏ hay từ bỏ những món ăn yêu thích. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và chỉ 10 phút mỗi ngày.

Dưới đây là 5 bài tập chỉ mất 10 phút thực hiện nhưng lại giúp bạn đốt mỡ bụng nhanh thần kì.

1. Vặn mình

Bestie tap the duc

– Đứng sau ghế, đặt 2 tay lên lưng ghế.

– Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

– Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái.

– Lặp lại 20 lần, đổi bên.

2. Nằm vặn mình

Bestie tap the duc

– Nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế.

– Giơ 2 tay đặt dưới đầu.

– Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.

– Lặp lại 20 lần, đổi bên.

3. Nâng chân

Bestie tap the duc

– Ngồi ở rìa ghế, gập đầu gối và đưa 2 tay ra phía sau, chống lên ghế.

– Dịch chuyển mông về phía trước để mông không chạm ghế.

– Nâng chân trái, giơ thẳng về phía trước và giữ song song với sàn nhà.

– Lặp lại 20 lần, đổi bên.

4. Plank

Bestie tap the duc

– Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.

– Giữ tư thế này trong 30 giây.

– Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.

5. Squat

Bestie tap the duc

– Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế.

– Gập gối ở 1 góc 90 độ. Hai chân dang rộng hơn vai.

– Hạ thấp người xuống.

– Sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra.

– Lặp lại 20 lần.

Chỉ cần tập 5 bài này trong vòng 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được kéo căng hết mức, đồng thời cơ bụng được rèn luyện săn chắc, không còn hiện tượng nhão hay chảy xệ. Hãy nhớ lấy, mỗi giọt mồ hôi rơi chính là mỡ béo đang gào khóc. Hãy để chúng khóc thật to và bạn sẽ có được vóc dáng gọn gàng như ý.

Nguồn: Bright Side

Video hot trong tuần